胸肌怎么练？慢速俯卧撑加杠铃卧推！

　　胸肌怎么练?现在越来越多的男性朋友，主要以大块头和有型的胸肌作为性感身材标准，为此也有越来越多的人纷纷加入到了健身队伍，可能有些朋友们对胸肌的锻炼还不太了解，以至于在询问胸肌到底应该怎样锻炼，胸肌到底需要多久才能够练出来?关于这一系列问题，接下来这篇文章小编就给大家带来了答案，快来围观，感兴趣的朋友可以关注或者收藏一下，关注小编不迷路。

　　1、胸肌怎么练?

　　(1)杠铃卧推

　　首先选择平躺，然后把两脚自然而然的开立，脚尖方向超前，把两腿之间距离略微宽于肩膀，然后选择自己合适的杠铃重量，采用胸肌部位发力，把杠铃轻轻的推起，这样能够起到锻炼胸肌作用。

　　(2)慢速俯卧撑

　　通过做慢性俯卧撑锻炼身体，主要把两手和肩部保持同等宽度支撑，在地面上，然后把双腿伸直，腰部和腿部挺成一条直线，胸部完全贴在地面上，停顿2秒到三秒以后再做起身回应，这样能够充分使胸肌向内收缩，而可以锻炼到胸肌。

　　(3)宽距俯卧撑

　　采用面朝下的方式俯撑在地面上，身体要挺直，脚尖要着地，把手宽度和肩膀宽度大于一半，然后把手臂慢慢弯曲，能够使身体逐渐下降，直至胸部，完全贴近地面，然后伸直手臂，把身体撑回到起始位置，这个动作能够锻炼到胸肌。

　　2、胸肌多长时间可以练出来?

　　一般来讲胸肌需要两个月到三个月才能够练出来，想要练出胸肌并不是一朝一夕的事情，需要长时间坚持才能够看出改变作用。即便是仅仅想要塑造一下胸型，也需要锻炼至少一个月的时间才能够看出改良，不过想要把胸肌练得更加发达和厚实，起码需要两个月到三个月。需要长时间的坚持，而且每次锻炼胸肌的时间要保持在半个小时以上。

　　3、胸肌几天练一次好?

　　通常胸肌两天到三天练一次好，胸肌需要持续不断的刺激才能够逐渐增长成型，但由于胸肌锻炼以后需要48小时到72小时才能够恢复，所以一个礼拜之内锻炼的次数尽量不要超过两次，每次间隔的时间要保持在两天到三天。这个时间段不仅不会让肌肉感到过于疲劳，也不会让肌肉受伤，同时还可以起到不错的锻炼作用。

　　4、胸肌一次练多久好?

　　每次锻炼胸肌的时间可以保持在30分钟到40分钟，胸肌的锻炼并不是时间越长越好，而时间太长或者时间太短，对训练胸肌都不太友好，因为锻炼的时间太长，容易使肌肉感到疲劳，很容易会发生运动伤害，比如胸肌拉伤。而锻炼的时间太短，则对胸肌起不到太大的刺激作用，所以想要拥有发达和厚实的胸肌，可以在锻炼运动正确性基础之上，练30~40分钟左右，可以选择分组进行。

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