慢跑能减肥吗？慢跑的正确姿势你做对了吗？

　　在现实生活中有不少人因为饮食不合理或者是缺乏锻炼，导致自己的身材变形，所以有一些爱美之人会加入减肥的行列。慢跑能减肥吗?一般慢跑也是可以减肥的，但是需要长期坚持慢跑，也属于日常生活中比较常见的减肥方法，作为全身性的运动，在慢跑的时候会牵动自身的肌肉，可以消耗体内的热量，加快体内脂肪的分解，是一种有氧运动，因此不会对自己的身体造成很大的负担，要想起到减肥的作用，建议大家可以选择每天慢跑30~60分钟左右的时间，并且要长期坚持才能够起到更好的减肥成果。

　　一、慢跑还可以搭配哪些食物减肥成果更佳?

　　虽然慢跑可以减肥，但是也需要日常合理的饮食，做好饮食搭配就可以更快的代谢体内的热量，不可以在慢跑以后暴饮暴食，也要少吃那些高热量的食物，例如炸鸡、油条以及甜品。可以在日常生活中，适当的多吃一些纤维含量高的食物，例如燕麦、苹果、香蕉以及其他的蔬菜等，在减肥期间不建议大家立即进行高强度的运动，也不能够过度节食，以免对自己的身体造成损伤。

　　二、慢跑减肥的注意事项

　　慢跑的时候建议大家一定要明确规划和时间的安排，如果在每天早上起床慢跑30分钟和在吃晚饭前慢跑30分钟，都要坚持，并注意在慢跑以后一定要对肌肉进行放松，不然的话肌肉在长时间锻炼下积累乳酸，使之无法消去很容易让腿形成大象腿反而更难减下去，所以大家一定要注意这些。

　　三、慢跑减肥好不好?

　　慢跑减肥还是挺好的，能够有助于维持机体能量的平衡，如果身体达到能量不平衡时能够动员体内存储脂肪有利于脂肪进行分解代谢，进而起到减肥的目的，在慢跑的过程中，还可以针对全身多部位的肌肉来进行锻炼，坚持下去的话，肌肉也会变得比较发达，可以更好的提高体内的代谢率，这样就可以起到减肥塑形的作用。另外在慢跑的过程中随着身体的律动，对于脾胃也有着良性刺激，可以更好的提高脾胃，运化功能，避免积食。

　　四、慢跑5公里还是10公里合适?

　　一般慢跑几公里还是有自己的能力来决定，想要进行减肥的人通常是因为缺乏锻炼才来决定减肥，而这类人群建议大家在跑步的时候，先由少到多，香可以跑5公里，等身体逐渐适应以后，能够再继续多跑几公里的话，再逐渐增加，尽量不要逞能，不然的话很容易因为运动过量而出现身体损伤。

　　五、慢跑减肥的正确姿势

　　1、脚的着地方式：有些人认为是前掌着地，有些人则认为是脚后跟着地，一般通过研究表明如果长跑的话要以足中着地，如果慢跑者的话，以足中和脚跟着地。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合前掌着地，可能有些人会例外，但是以足中着地对于初级跑步者是一个很好的方式，这样可以减少振动，缓解对小腿肌肉和脚的压力。

　　2、头部的姿势：一般是头部保持正直的姿势，目光看向正前方转头的时候需要特别小心，通常从脖子以上部分转动，避免身体扭转，避免在行进时产生不稳定。

　　3、手臂的姿势：在慢跑的时候不要让手臂僵直握紧拳头，完全弯曲肘部要保持放松的状态，像手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低，两个手臂前后交替摆动，让脚部相应方向运动，切记不要激烈的摆动手臂。

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